ORANGUTANG
Udstrækning af bryst-, ribbens-, og rygmuskler
Tag fat med en hånd i hvert reb i mellem strækhøjde. Træk nu ned med den ene hånd/ arm og skab et stræk i den anden arm (som er blevet løftet). Hold det i 30 sek. Gør omvendt.
Samme øvelse, men skub kroppen lidt ud til siden og hæng direkte i den øverste arm. Husk at skifte side.
Tag mellem- eller højt fat med begge hænder, almindelig fodfæste, og drej overkroppen fra side til side.
Læg de to tov-ender dobbelt-sammen i ca. 60 cm bredde. Hold fat og træk tovet ned bag nakke og lav rolige vridninger.
Stræk tovet op i strakte arme og træk det ned bag nakke. Evt. vip med tovet, så den ene side trækkes mest ned.
Styrke af finger- og arm, skuldermuskler
Tag fat i mellem-strækhøjde. Stå med let spredte ben - træk/hæv kroppen til tåstående. Hold spændingen i fingre, arme og skuldre i ca. 15 sek. Gentag 5 - 8 gange
Armbøjninger/fingerstyrke
Tag godt fat i reb (drej evt. rundt om hånd) eller i selve ”åget” og hæv kroppen op/ armbøjning. Forskellig belastning efter hvor højt der tages fat.
Træning af balance, mave/ ryg og fingermuskler
Tag fat med en hånd i hvert reb i mellem-skulderhøjde. Spænd kroppen som et bræt og gyng frem og tilbage. Læn vægten frem/ tilbage/ til den ene side/ til den anden side. Husk at holde godt fat med fingre og bevæg dig til lodret imellem hver yderstilling.
Fasthold front mod modul og fødderne i centerpunkt, mens kroppen svinger hele vejen rundt. Hele ”korsettet” strammes op
Kørestolsbruger
Hold fast i tove og drej overkrop fra side til side. Ret ryg. Gentag 5 - 20 gange
Fat højt i tove. Træk meget aktivt ned med ene arm og få et passivt stræk på anden arm. (Lav øvelser som ovenstående med de to tovender).
Læg de to tov-ender dobbelt-sammen i ca. 60 cm bredde. Hold fat og træk tovet ned bag nakke og lav rolige vridninger.
Stræk tovet op i strakte arme og træk det ned bag nakke. Løft tovet op. Træk det ned foran ansigt og overkrop.
Tag fat i tove i hovedhøjde. Træk op i arme. Rumpen løftes fra stol. Hold spændingen lidt - slap af. Gentag 5 - 12 gange.