BJØRN

Stræk af lårets forside

Hold fast i den ene håndliste. Tag nu fat om foden på det ene ben og træk forsigtigt knæet bagud. Vip hoftepartiet let frem. Bliv stående i 1 minut og lav dybe vejrtrækninger. Skift ben.

Hofteled – bevægelig

Stå udvendigt, støt med en hånd og løft det ene knæ op foran kroppen til vandret – før knæet udad (åben i hoften) - vrid hoften udad - frem igen og ned.

Lav bensving med bøjet knæ, mens knæ tegner ”8-taller”.

Variation af stræk af hoftebøjer og lår

Stå med ryggen til den ene håndliste og grib fat med hænderne. Sæt foden bag-ud-op på den nederste håndliste og pres hoften fremad. Pas på balancen - få evt. støtte.

Træd et godt langt skridt frem. Stå i gangstilling, bøj forreste ben mens bagerste holdes strakt. Pres hoften fremad/nedad. Hold overkroppen lodret op. Hold strækket 20 - 30 sekunder og lav dybe vejrtrækninger. Støt evt. på håndliste. Skift ben.

Stræk af inderlår

Stå i stor bredstående med front mod håndliste. Støt med hænderne på stangen. Før vægten over på det ene ben, som bøjes lidt i knæet. Hold det andet ben strakt så inderlåret strækkes. Skift til det andet ben.

Stræk af brystmuskel og overarm

Tag let fat med én hånd i lodret Bjørn, i skulderhøjde. Drej langsomt væk fra Bjørn, med trippetrin om egen lodrette akse. Stop når bryst og overarm er gennemstrakte. Hæng lidt ud i armen. Hold stræk i 1/2 min. Modsat arm og bryst.

Armbøj- og stræk-ninger

Stå udvendigt håndfatning på barre og fodstøtte skråt bagud. Lav nu armstrækninger. Gerne 5 - 18 stk - 3 omgange.

Lig under håndliste, tag fat med undergreb, lav armbøjninger 5 - 15 stk.

Kørestolsbrugere

Hold skråt under håndliste.
Tag fat i håndliste eller træstamme. Armbøjning laves med en spænding der holdes i 5 - 10 sekunder. Gentages 5 - 12 gange.

Bøj fremover og lav et skulderstræk. Hold udstræk i 20 sek.

Læg ben/ene op på Bjørn, som sidder i næsten sædehøjde (få evt. hjælp til det). Læn lidt ind over egne ben og få et godt stræk af baglår. Hold stræk i 10 – 20 sekunder.

Kør stolen til 40 – 50 cm fra hvor to håndlister sidder over hinanden. Sæt fødder fri af fodstøtte. Fødder placeres klar til træning af at rejse sig og stå. Afstand mellem fødder, tæer peger vinkelret ind på modul. Tag fat i håndlister, som det passer bedst med arme/hænder. (få evt. hjælp) kom op at stå med støtte og vægt hvilende på træstamme. Få evt. støtte ved monterede tove.