SKARV

Skulder: styrketræning, bevægelighed, koordination og smidighed

Stå med front mod og midt for Skarv, ca. 1/2 skridt afstand ind til stolpe. Fat om håndtag med hånd og drej rundt i cirkelbevægelser. Drej opad fra midt og rundt. Tag 12 - 20 ”rundsving” med uret rundt og 12 - 20 rundsving mod uret.

Rotér kroppen mere og mere væk ift. Skarv – og tag en omgang ”rundsving” for hver position.

Slut med at stå med siden til (eller lidt mere vendt væk). Rolige sving. Gentages med den anden arm og skulder. Drej opad fra midt og rundt. Vær opmærksom på betydningen af, hvilken højde Skarven sidder i.

Hvis du ikke kan nå helt rundt eller hvis skulderen ikke kan tåle det endnu, så sving Skarv frem og tilbage, som et pendul. Husk at mærke dine egne yderstillinger.

Kredsløbs- og styrketræning

Mere intens kredsløbstræning i arme og skuldre opnås ved at træde lidt længere væk fra Skarv, tage fat i håndtag med næsten strakt arm, front mod Skarv. Drej Skarv rundt i hurtige cirkelbevægelser. Først den ene vej og så den anden vej. Gerne 12 - 20 gentagelser hver vej - med hver arm. Husk kun let fatning - og pauser.