PINDSVIN

Massage af ryg, lænd, hofte, mave og baller

Stil dig med ryggen mod massagerullen og benene let- skråtstillede fremad. Vær opmærksom på at få placeret ryghvirvlerne ud for den del af rullen der ingen knopper har. Bøj nu op og ned i lårene, mens rullen glider op ad ryggen. Variér tryk ind mod rullen – ud fra hvor skråt du stiller dine ben .
Husk knæet max må bøjes 90 grader Gentag 8 - 12 gange.
Drej kroppen så de relevante muskler får kontakt med massagerulle.

Stå f.eks. med siden til Pindsvinet, løft indvendige knæ op til vandret og drej det væk fra rullen. Nu kan du massere dybere ind i ballen og ofte minimere iskias-uro.

Ved at vende front mod rullen kan du massere fedtlaget på maven og på den måde stimulere kredsløbet dér.

Vend dig med siden til rullen, håndstøtte på stolpe og egen ekstra kropshældning ind. Bøj og stræk i knæ, så yderlår bliver masseret. Vend omkring og gør det samme med modsatte ben.

Styrketræn lårmuskler

Ved at køre op og ned ad massagerullen med større eller mindre kropshældning og –pres på rullen, får du samtidigt trænet dine lårmuskler. Gør evt. i 3 intervaller a 8 - 12 bøjninger