FISKEHEJRE

Balance + Koncentration

Øv din balance ved at gå på en lige linie på jorden. Prøv dernæst at træde fra punkt til punkt. Prøv endelig bommen. Støt evt. til anden

Lav krydsgang og hoftesving

Gå på langs af bom og kryds gangben indover, når du går fremad

Stå og gå i balance

Stå på tåspidser på bom – skift til hæle – til tåspidser og til hæle. Stå evt. med lukkede øjne og gør de samme bevægelser.

Stå på bommen på ét ben. Læn overkroppen forover og løft det andet ben bagud. Skift ben. Støt evt. til en anden person.

Gå på bommen med lave bensving langs siden af bommen.

Konditions- og koordinationstræning

Stå alene – eller to eller tre ved siden af bom med front mod. Fat hinandens skuldre eller arme. Træd nu op og ned på bom, som var det et trappetrin. Op-op, ned-ned, op-op... Fortsæt i 2 min. Aftal evt. at træde op-op og videre ned, ned på modsatte side. Fortsæt baglæns op – op og ned- ned på egen side.

Hop evt. op ned-på bommen i 2 min.
Hop på langs af bom fra side til side med samlede ben ind over bom. Pas på fald. Støt evt. hinanden.

Udstrækning af læg

Stå med front mod bom. Sæt forfod op på bom og lad hæl blive på jord/hænge ned mod jord. Læn ind over og tag et langt stræk på læg. Skift herefter ben.