GIBBONABEGANG

Stræk af arme, skuldre og ryg

Tag fat i ribben i strækhøjde og prøv at hænge i armene ved at bøje i knæene, hvil kun let på fødderne.

Stræk siderne af kroppen

Hold fast i strækhøjde og stræk højre side ved at flytte fødderne lidt til venstre. Det samme til modsatte side. Enkelt håndfatning og hæng ud i sidebøjning.

Træning af mave-, ryg- og ribbensmuskler

Gør som ved stræk, men løft fødder og sving nu benene fra side til side som et pendul. Træn mavemusklerne ved at løfte knæene op og ned. Løft også knæ enkeltvis mod modsatte ribben.

Træning af arm- og skuldermuskler

Tag fat i ribbe i let strækhøjde. Træk op i armene og sænk langsomt. (jo stærkere du er - jo højere tages fat). Ved hensynsfuld styrketræning bevar jordkontakt med fødder. Hop evt. op til udgangsstilling med bøjede arme. Sænk langsomt.

Slip skiftevis lidt med hænderne. Sving lidt frem og tilbage.

Tag evt. fat i forskudte ribber - på tværs - og lav nogle lidt utraditionelle armbøjninger.

Kørestolsbrugere

Sid foran ribbe i ca. hovedhøjde. Tag fat med undergreb. Lav armbøjning ved at trække op mod ribbe.

Find ribbe over hovedhøjde. Tag fat og lav skulderstræk/armbøjning.