CHIMPANSE

Benpres - styrke af ben

Sæt dig roligt ind i sædet. Check hvilken belastning du kan klare - uden at det gør ondt. Press den glidende ”vogn” frem og bøj roligt tilbage i benene. Læg evt. et par ekstra ”vægte” på efter første forsøg. Gentag 8 - 12 gange.

Læg selv - eller få en kammerat til at lægge - ekstra vægt på den glidende vogn under træningen. Pas på ikke at overanstrenge dine knæ.

Bliv på ydersiden af grundmodul og tag med begge hænder fat i håndfangsliste (Bjørn). Sæt rumpen tilbage som at sidde i lænestol, mens du fortsat holder fast. Lav på denne måde 8 - 12 benbøjninger. Hold pause - og gentag 2 omgange mere.

Massér evt dine lægge og lår efterfølgende på monteret Svane