VANDRENDE PIND

Kondition/Kredsløb/Balance

Gå en tur på rullerne, mens du holder i de faste håndlister. Variér tempoet. Gå i 1 1/2 - 2 min. Sænk skuldrene og kig frem. Hold godt fast i håndlisterne.

Sæt evt. tempoet i vejret i en længere periode, f.eks. 2 min.

Lav intervaltræning: 1/2 min. rask gang på rullerne, 1/2 min hel langsom gang, 1/2 min rask gang osv.

Løb evt. en tur på rullerne. Hold fat i håndfang. Check tid og sammenlign med næste gang.

Tag evt. sko af og løb på bare tæer. Det giver meget kraftig stimulation af fodsåler.

Armbøj- og strækninger

Sæt dig på hug ved forreste rulle. Tag fat i håndliste og træk dig frem i armene, stadig hugsiddende. Glid tilbage, stadig i hugsiddende. Gentages.

Stå på forreste plateau: Front mod modul. Fat i vandret håndfang. Lav armstrækninger.

Vend front mod modul. Kroppen skråt bagud. Hold fat i håndfang. Armstrækninger- og skulderhævninger

Stå ved siden af modul. Træd et halvt skridt tilbage. Lad kroppen falde mod modulet. Tag fra med bøjede arme. Derefter skub fra med arme. Gentag 10-15 gange.

Ekstra styrke til benmuskler.

Træd op-op på høje forkant ml. horn af Vandrende Pind. Hænder på grundmodul. Gentag opstig ca. 12 gange. Tag 12 ekstra med andet ben forrest.

Udstræk

Stå på øverst plateau med hælene hængende ned i hul. Stræk lægmuskler. Bliv stående i ca 20 sek.