KINESISK GIBBONABEGANG

Styrke af arme, fingre, skuldre, ryg, mave

Tag fat med fingre rundt om Gibbonabe. Hold kroppen strakt, og hold sikkert greb. Hæng med kropsvægt og lav armbøjninger. Tag evt. sandsæk på skuldrene. mellem 5 og 12 gentagelser - i 3 runder .

Sving fra Gibbonabe/rundstok til Gibbonabe med front i bevægeretning.

Sving fra Gibbonabe til Gibbonabe med side i bevægeretning. Lav skulderstræk og ret rygsøjle ud - ved at hænge i Gibbonabe uden at have jordfæste.

Håndfat om Gibbonabe og bøj knæ samlet op på mave - stræk evt ud til vandret. Sænk langsomt. 3 - 5 gentagelser

Håndfat om Gibbonabe og bøj knæ enkeltvis op på mave - stræk ud til vandret. Sænk langsomt. Modsat ben. 3 - 5 gentagelser.

Håndfat om Gibbonabe og bøj strakte samlede knæ op over hoved. Sænk langsomt. 3 - 5 gentagelser.

Håndfat om Bjørn - hæng strakt - slyng strakte ben rundt om egen lodrette akse - til styrke af core-muskler