FLYVEEGERN

Armbøjninger - armstrækninger

Vælg den Bjørn/rundstok, som passer bedst til dit styrkeniveau. Tag fat med fingre rundt om Bjørn. Hold kroppen strakt, og hold sikkert greb. Hæng med kropsvægt og hæv/lav armbøjninger .

Tag evt sandsæk på skuldrene og lav armstrækninger på lav Bjørn, imellem 5 og 12 gentagelser - i 3 runder.

Parkour - blandet

Kravl fra Bjørn/rundstok til rundstok. Sving, pring rundt mellem de forskellige højder af Bjørn.

Lav skulderstræk, baldestræk fra Bjørn til Bjørn - også i forskudte niveauer.

Lav ”planke”/ core-træning fra Bjørn til Bjørn

Håndfat om høj Bjørn - bøj ned i knæ eller slip helt jordkontakt og lav stræk af skuldre og hele rygsøjlen.

Tag tilløb og spring op på lav Bjørn eller sving op i høj Bjørn.

Kravl eller sving videre fra Bjørn til Bjørn igennem hele modulet.

Lav langsom kolbøtte omkring lav eller høj Bjørn.