PUMA

Balance, koordination og styrke

Gå ud på hængebroen. Balancen udfordres. Husk at sikre dig selv ved at være klar til at tage fat i håndlisterne.

Gå forlæns, drej omkring og gå baglæns.

Stå stille i bredstående. Få hængebroen til at bumpe/ svinge. Hold balancen. Husk at sikre dig selv ved at være klar til at støtte.

Lav benbøjninger med håndstøtte på gelænder. Mens det gynger. Vær evt to på hængebro samtidigt.

Leg med andre balanceøvelser som du kender. Husk gentagelser.

Gå videre – forlæns og baglæns – med evt støtte. To og to.

Gå med næsten lukkede øjne.

Løb frem og tilbage.

Hop/hink. Vær parat til at gribe fat i håndlister.

Kondition + styrke + balance

Gå op og ned ad trinene - forlæns og baglæns mange gange. Med og uden støtte til gelænder. Husk at sætte hele foden på trinet.

Træd op og ned på 1. trin, start med højre, så venstre og ned igen, i hurtigt tempo. Skift efter f.eks. 10 tråd, og så modsat ben først op.

Tag evt. tid eller konkurrér med en anden.

Udstrækning af lægmuskel og hoftebøjer

Stå på et trin, stræk lægmusklen ud ved at lade den ene hæl ”hænge” ud over kanten. Den anden fod støtter på trinnet. Bøj let i knæene. Stå 20 - 30 sekunder. Gentag med det andet ben.

Stå på jorden. Sæt foden op på et højt trin eller på kanten af hængebroen – og bøj benet. Lad det bagerste ben være strakt. Hold overkroppen oprejst og pres hofterne frem. Stå i 20 - 30 sekunder. Støt på håndliste eller stamme. Skift ben og gentag.