JORDEGERN

Kropsvrid og styrke af skrå mave-, rygmuskler, hofteleds- og brystmuskler

Tag fat i det lodrette håndfang og træd op på den roterende skive. Stå med let bøjede knæ. Begynd med håndfatning i hoftehøjde. Drej skive og krop fra side til side. 8 - 10 gange. Husk ret ryg.

Flyt hænder til skulderhøjde. Drej fra side til side 8 - 10 gange.

Fat endelig håndliste så højt som muligt. Drej igen fra side til side 10 - 20 gange. Det er vigtigt at det ikke gør ondt i ryg eller skulder/bryst.
Vær opmærksom på, at højden af hændernes placering og støtte på håndliste har væsentligt betydning for øvelsens virkning på rygsøjle og hvilke rygmuskler, der involveres. Husk at sænke skuldre.

Stå på ét ben midt på drejeskive og bøj det andet ben op til vandret. Hold balancen og drej fra side til side. Skift ben.

Twist med skiven. Hold let støtte. Twist ned i knæ og op.

Styrk arme og overkrop + balancetræning

Tag fat i de lodrette håndfang, stå på jorden. Stræk og bøj armene frem, tilbage og til siderne.

Lav rolig udstrækning af brystmuskel. Hold med en hånd fat i lodret Bjørn – og drej langsomt væk fra Bjørn. Stræk.

Stå på skiven i god balance. Skub fra på håndlister og drej uden støtte rundt på skiven. Prøv et par omgange.

Hvis det er for nemt, så prøv med næsten lukkede øjne.