MINI FLYVEEGERN

Armbøjninger - armstrækninger

Vælg den Bjørn/rundstok, som passer bedst til dit styrkeniveau. Tag fat med fingre rundt om Bjørn. Hold kroppen strakt, og hold sikkert greb.  Hæng med kropsvægt  og hæv/lav armbøjninger.

Tag evt sandsæk på skuldrene og lav armstrækninger på lav Bjørn mellem 5 og 12 gentagelser - i 3 runder.

Parkour - blandet

Kravl fra Bjørn/rundstok til rundstok. Sving, Spring rundt ml de forskellige højder af Bjørn.

Lav skulderstræk, baldestræk fra Bjørn til Bjørn – også i forskudte niveauer

Lav ”planke”/core-træning fra Bjørn til Bjørn

Håndfat om høj Bjørn – bøj ned i knæ eller slip helt jordkontakt og lav stræk af skuldre og hele rygsøjle

Tag tilløb og spring op på lav Bjørn eller sving op i høj Bjørn. Kravl eller sving videre fra Bjørn til Bjørn igennem hele modulet

Lav langsom kolbøtte omkring lav eller høj Bjørn. Husk sikker håndfatning.