BÆNKEBIDER

Venepumpeøvelser

Bøj fodleddene maximalt (så tæerne peger mod himlen). Stræk fodled (så tæer peger samme vej som næsen). Bøj og stræk i roligt tempo. Mærk at Bænkebideren giver sig til at gynge med. Lav øvelserne rytmisk og nyd afslappetheden samtidigt.

Mavemuskeltræning

Start fra at Bænkebideren står helt stille. Bøj overkroppen helt frem – læn tilbage – bøj frem - læn tilbage. Gentages 12 - 20 gange. Gøres rytmisk og i samarbejde på bænken. Hold arme inde ved krop eller krydset foran bryst.

Bøjede ben op på mave - stræk op i luften og sænk dem bøjede igen. Enkeltvist eller samlede.

To og to. Lad den ene holde bøjede ben, mens den anden laver maveøvelser.

Træning af balancecenter

Sæt evt. mere tempo og større udsving på Bænkebideren. Brug evt. armene til at svinge frem, op, tilbage med.

Skulderløft og –rulninger

Sid roligt på Bænkebider. Løft skuldre - og sænk igen. Gentages rytmisk og bænken begynder at gynge med. Lav tilsvarende skulderrulninger.

Kørestolsbrugere

Frigør ben og sæt over på fodsiden af bænk. Træd, skub og vip med stolen. Evt. med én siddende deri. Læg evt. ben op fra siden på høje punkt på bænk. Hvil med benet dér .