ISBJØRN

Balance-træning + varieret styrketræning

Stå med let spredte ben på pladen og gyng fra side til side.

Lav fodflyt og gå lidt ned i ben - og øg gyngeri med plade.

Hop fra side til side på plade. Ved landing gå ned i bøjede knæ.

Stå to og to - eller tre og tre - oppe på pladen. Lav stående dybe benbøjninger, mens du holder balancen. Støt evt hinanden ved håndfat.

Stå på ét ben i balance på pladen, mens en makker hopper og skubber med laden. Gentag på det andet ben.

Sid på pladen - med løftede ben - og hold balancen. Få en makker til at stå på pladen og skabe ubalancer/udfordringer.

Læg dig i ”planke” og lav armstrækninger med høj støtte på pladen. Vær gerne 3 samtidig.

Lav hård step-træning fra tre sider samtidigt. 1/2 minut intensivt eller 20 gange i 3 sæt. Op-op, ned-ned.