KOBRA

Ryg-styrke

Stå med forlår hvilende på rund tværbom – og støtte med bagside af læg på tværgående højt trin. Hold arme krydset ind foran bryst. Bøj roligt overkrop fremover - gerne nedad - og løft igen til lodret. Gentag 8 - 12 gange.

Stå med lår hvilende på rund tværbom - og støtte med bagside af læg på Fiskehejre/tværgående højt trin. Hold arme strakt over hoved, i lige forlængelse af krop. Bøj nu roligt overkrop fremover - gerne nedad - og løft igen til lodret. Gentag 8 - 12 gange.

Stå fortsat på samme måde. Bøj forover til vandret overkrop. Hold gerne hænder på egne baller. Små gyng med overkrop punktvist rundt i halvcirkel. Kig fremad.

Mave-styrke

Sid på rund tværbom - med front væk fra grundmodul - og hold fødder fast under Fiskehejre/tværgående højt trin. Kryds arme foran bryst og læn tilbage, ca. 45 grader og træk lige frem. Gerne op til 20 gange. 3 sæt.

Sid på rund tværbom - med front væk fra grundmodul - og hold fødder fast under Fiskehejre/tværgående højt trin. Kryds arme foran bryst og læn tilbage, ca 45 grader og træk frem i kryds, altså venstre skulder mod højre side og højre skulder mod venstre side. Gerne op til 20 gange. 3 sæt.

Kredsløb og styrke ben

Stå foran 30/40 cm høje Fiskehejre/højt trin og lav step-øvelse op- op, ned-ned. 20 gentagelser eller 1/2 min. høj-intensiv step.